Anak Anda unik - begitu juga tidurnya!

Hal terpenting tentang tidur bayi termasuk 10 tips SOS dari Melanie Heift Bidan I Sleep expert I Mom

Tidur - Dewasa vs. Bayi

Melanie Heift bukan hanya seorang ibu dan bidan, sebagai ahli tidur bayi, dia membantu orang tua yang terlalu lelah untuk memahami tidur bayi dan mengembangkan rutinitas tidur yang individual dan sehat untuk bayi mereka. Tujuannya agar tidur akhirnya rileks kembali dan tidak memicu stres hanya dengan memikirkannya. Untuk keluarga Baby Sweets, Melanie telah merangkum beberapa tips dan trik berharga tentang cara membuat tidur bayi Anda menjadi hal yang santai untuk seluruh keluarga!

Tidur orang dewasa

Kita tidur sekitar 1/3 dari hidup kita - ini juga menunjukkan betapa pentingnya tidur yang baik untuk kesejahteraan dan kesehatan kita. Pada saat yang sama, para peneliti tidur telah menemukan bahwa kita tidur rata-rata semakin sedikit. Karena tubuh cepat terbiasa dengan sedikit tidur, Anda bahkan sering tidak menyadarinya. Namun, dalam jangka panjang, terlalu sedikit tidur tidak baik bagi kita: seringkali merupakan penyiksaan, terutama bagi jiwa. Rata-rata, kebanyakan orang membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur per malam untuk merasa bugar dan beristirahat. Hanya sedikit yang benar-benar bertahan dengan hanya 5 hingga 6 jam tidur per malam. Berapa banyak tidur yang kita butuhkan tidak hanya tergantung pada kecenderungan genetik kita tetapi juga pada usia kita. Semakin tua Anda, semakin sedikit tidur yang kita butuhkan.

Dan bagaimana dengan bayi?

Bayi membutuhkan banyak kedekatan di minggu-minggu pertama kehidupan dan tidur sangat sering, terkadang lebih pendek dan terkadang lebih lama - belum ada ritme. Baru pada usia 5 bulan ritme tidur perlahan berkembang dan beberapa bayi kemudian membutuhkan lebih banyak bantuan tidur. Sekitar waktu ini, pembentukan kortisol dan melatonin dimulai. Kortisol adalah hormon penting untuk tetap terjaga di siang hari dan memiliki kekuatan untuk siang hari. Tubuh membutuhkan melatonin untuk mematikan dan tidur di malam hari. Ketika bayi mulai menemukan ritme, seringkali ada kekacauan pada awalnya. Tidur siang singkat dan malam yang gelisah bisa sangat melelahkan dan bagi beberapa bayi, beralih antara hormon dan mengendalikannya adalah tantangan nyata. Terkadang asosiasi tidur muncul dari ini, seperti mengisap sepanjang waktu, hanya menemukan kedamaian di dalam mobil, tidur pada ibu atau ayah, dll. Jika itu bekerja dengan baik untuk semua orang, itu tidak apa-apa. Namun, terkadang, hal ini menyebabkan orang tua berada di ujung tali mereka.

Dalam hal ini, Melanie telah merangkum beberapa tips untuk membantu Anda memahami tidur bayi Anda.

Kebersihan tidur

Kebersihan tidur mengacu pada semua faktor "eksternal" yang dapat Anda pengaruhi untuk membantu bayi Anda tidur santai dan damai, sehingga menciptakan malam yang santai untuk seluruh keluarga. Penting: Setelah lahir, tidak ada yang sama untuk bayi Anda seperti sebelumnya. Beri dia cukup waktu, keamanan dan keamanan dengan dekat dengan tubuh dan banyak berpelukan. Bayi Anda perlahan-lahan menemukan ritme tidurnya sendiri dalam 5 bulan pertama kehidupan dan belajar membedakan antara siang dan malam. Anda akan membantu bayi Anda paling banyak selama waktu ini jika Anda membuat tidur menjadi sesuatu yang indah, aman dan terjamin. Selama waktu ini, Anda tidak dapat memanjakan anak Anda dengan terlalu banyak kedekatan fisik saat tertidur dan dia belum bisa terbiasa secara kognitif. Sejak usia 6 bulan, Anda membantu bayi Anda dengan struktur dan selalu proses yang sama. Berikut ini adalah beberapa poin yang mungkin penting untuk ini:

Pastikan Anda memiliki waktu tidur yang teratur.
Hindari kelelahan yang berlebihan, karena dengan begitu hormon kortisol dilepaskan dan anak-anak tidak bisa tidur meskipun benar-benar lelah dan kemudian "terlalu bersemangat".
Salah satu tidur siang hari (sebaiknya yang terlama) harus dilakukan di tempat tidur.
Rutinitas malam penuh kasih yang berlangsung tidak lebih dari 15 menit dan sama setiap malam.
Mandi seringkali sangat santai bagi bayi. Tetapi beberapa juga bereaksi dengan tendangan halo-bangun, seperti setelah mandi pagi. Perhatikan anak Anda dengan hati-hati dan kemudian pilih waktu yang tepat untuk mandi.
Anak-anak di bawah 18 bulan tidur paling baik dalam gelap dan tanpa lampu malam. "Fase ketakutan" datang hanya setelahnya. Gelapkan ruangan setelah ritual malam selesai. Untuk menyusui/pemberian botol di malam hari, lampu malam kecil sudah cukup. Semakin gelap, semakin banyak melatonin yang bisa dibuat tubuh.
Suhu ruangan yang sempurna untuk tidur adalah 16° hingga 18° Celcius. Ventilasi ruangan secara teratur dan jangan biarkan angin berkembang.
Posisi terlentang adalah posisi optimal untuk anak Anda.

Makanan susu malam hari

Di sebelah kanan Anda dapat melihat meja kecil untuk orientasi.

Sampai usia 1 tahun, sangat normal bagi anak Anda untuk tidak tidur sepanjang malam, tetapi bangun beberapa kali di malam hari untuk makan atau untuk memastikan bahwa dia tidak sendirian. Jika anak Anda benar-benar lapar, cepat tertidur setelah minum dan tertidur tidak menjadi masalah, semuanya baik-baik saja. Jika anak Anda sangat sering bangun di malam hari dan hanya minum beberapa teguk pada satu waktu, mungkin anak Anda telah mengembangkan asosiasi tidur dan "berpikir" bahwa dia selalu "harus" mengisap untuk tertidur. Asosiasi tertidur seperti itu bisa sangat melelahkan bagi orang tua. Untuk mengubahnya, Anda dapat, misalnya, memisahkan minum dari tidur.

24/7 ibu, tapi bagaimana orang tua yang lain bisa?

Banyak pasangan menarik diri karena mereka berpikir: "Lagipula saya tidak bisa membantu." Seringkali itu juga sedikit frustrasi, karena orang tua yang tidak hamil tidak memiliki ikatan khusus kehamilan dan menyusui. Namun, sebagai pasangan, Anda dapat banyak membantu dan hadir saat lahir. Anda melindungi ibu dan bayi, adalah sekutu terdekat mereka dan memahami mereka bahkan tanpa kata-kata. Anda juga dapat membangun hubungan yang akrab dengan bayi! Misalnya, letakkan bayi Anda di dada telanjang, karena dengan cara ini dia merasakan panas tubuh Anda, mencium aroma Anda dan mendengar detak jantung Anda. Ini menenangkan anak Anda dan memberi Anda hubungan yang mendalam.

Malam tanpa tidur bisa sangat menguras kekuatan Anda. Bergiliran menjaga satu sama lain di malam hari dan mentraktir satu sama lain dengan berbaring di akhir pekan. Ini juga dimungkinkan dengan anak-anak yang disusui. Jika setiap orang memiliki kesempatan untuk tidur selama beberapa jam pada satu waktu, itu bekerja dengan sangat baik!

Bantuan tidur: normal atau tidak baik?

Alat bantu tidur selalu baik dan benar jika membuat Anda merasa baik dan tidak menjadi beban. Namun, itu juga bisa menjadi beban bagi bayi Anda jika hanya bisa tertidur dan terus tidur dengan cara yang sangat spesifik. Bayi (dari 6 bulan) sering bangun setiap 30-45 menit dan membutuhkan bantuan tidur lebih lanjut. Ini bisa apa saja: membawa, memantulkan bola, mengendarai mobil, mengisap, dll. Ini seringkali sangat melelahkan bagi Anda dan tidak menguntungkan untuk perkembangan (otak) bayi Anda karena tidak memiliki fase tidur yang lebih lama (sesuai usia).

Yang penting adalah Anda pasti tidak melakukan kesalahan dan tidak terlalu memanjakan anak Anda. Tips berikut ini dapat membantu Anda dan bayi Anda untuk menemukan ritme tidur yang optimal.

10 Tips SOS

Buat rutinitas harian yang teratur untuk Anda dan anak Anda. Untuk melakukan ini, simpan catatan tidur selama 5 hari. Kemudian evaluasi bagaimana tidur Anda saat ini. Interval apa yang baik untuk anak Anda, berapa lama dia harus tidur? Ini sering membantu menyusun hari dengan lebih baik.
Rutinitas dan ritual dapat membantu anak Anda rileks dan memahami bahwa mereka akan tidur.
Ciptakan kebersihan tidur yang baik untuk membantu anak Anda tidur nyenyak.
Berada di sana untuk anak Anda dengan cinta dan kedekatan yang maksimal dan bantu dia mengubah hal-hal yang penting untuk "tidur mandiri".
Jaga diri sendiri dan luangkan waktu - saling mendukung sebagai orang tua
Mintalah bantuan teman dan keluarga Anda: mereka mungkin menantikan bayi Anda dan Anda dapat tidur sebentar.
Bahkan jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, hindari melihat ponsel Anda. Cahaya mencegah tidur yang sehat.
Pisahkan sepanjang malam dengan pasangan Anda dan pindah ke kamar tamu atau sofa untuk tidur nyenyak semalam.
Hindari mengonsumsi kafein, nikotin, dan alkohol setidaknya 4 jam sebelum tidur.
Gunakan meditasi untuk merilekskan diri

Anda juga dapat saling mendukung di siang hari dengan memberi Anda masing-masing waktu yang singkat. Waktu hanya untuk Anda: bermain di ponsel, mandi, berbicara di telepon, berlari, minum kopi panas dengan tenang atau apa pun. Anda dapat menarik banyak kekuatan dari momen-momen kecil seperti itu di siang hari. Anda telah menjadi orang tua bersama, yang juga berarti mengambil tanggung jawab dan tugas bersama. Jangan meremehkan kurang tidur dan suasana hati yang dapat diakibatkannya, karena seringkali sekeringnya cukup pendek. Bersama-sama Anda bisa melakukannya!

Apakah Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang tidur bayi? Lalu lihat Melanie! Dapatkan saran individu secara gratis. Anda dapat menemukan semua informasi di sini: www.babyschlafcoach.com